Publié le 9 mars 2021 à 09H57 – mis à jour le 11 mars 2021 à 16H55
Après une longue période de pause, il peut être difficile de reprendre le sport et de rester concentré sur son objectif. Voici 5 conseils utiles à la reprise d’une activité sportive.
Prendre du plaisir
Après avoir arrêté le sport pour une raison ou pour une autre, il peut être difficile de prendre la décision de s’y remettre sérieusement. Des excuses toutes faites sont facilement trouvées comme ne pas avoir le temps, ne pas avoir l’énergie, ne pas savoir par où commencer, ne pas avoir la motivation nécessaire, ne pas vouloir s’y mettre tout seul…
Malgré tout cela, le sport doit être intégré dans le quotidien de tout un chacun. Pratiquer une activité sportive est bénéfique pour la santé et pour le mental. Le sport est donc indispensable pour rester bien dans sa peau. Il ne faut pourtant pas oublier que le sport est une source de plaisir. Le fait de prendre son temps et se dépenser procure une sensation de bien-être et pousse à faire encore plus. Pour se remettre durablement au sport, la première chose à faire est de retrouver le plaisir de pratiquer une activité sportive. Pour cela, il faut choisir un sport dans lequel il est plus facile pour le sportif en question de s’épanouir. Un sport qu’il affectionne et qu’il peut pratiquer sans aucune contrainte. Le fait de pratiquer un sport familier et apprécié facilite la transition entre être oisif et actif en parlant de sport.
Se fixer un objectif
La pratique d’un sport ne doit pas être anodin, et ne doit pas être non plus juste une routine et un automatisme. Il est important de se fixer des objectifs. En effet, il est possible de faire du sport afin de perdre du poids, d’améliorer sa santé, de se sculpter un joli corps ou encore en vue d’une participation à un évènement sportif spécifique comme un marathon ou un triathlon.
Le plus important est de savoir pourquoi se remettre au sport. Une fois cet objectif défini, il ne reste plus qu’à l’atteindre. Il faut toutefois rester raisonnable et se fixer un objectif à sa portée.
Booster sa motivation
Le plus difficile dans le sport ce n’est pas de commencer mais de persévérer. La motivation peut baisser et plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de cette baisse de motivation. Le fait de ne pas atteindre l’objectif fixé peut constituer un blocage et affecter toute envie de faire du sport.
C’est pourquoi il est impératif de trouver les moyens afin de booster continuellement sa motivation.
Faire du sport tout seul peut être déprimant et peut pousser à rapidement arrêter. Il est plus judicieux de pratiquer son activité physique en étant accompagné d’un tiers. Faire du sport à 2 est plus agréable et permet de pouvoir échanger et s’aider mutuellement dans l’atteinte de ses propres objectifs.
Il est également possible de faire appel à un coach sportif afin de se motiver. En effet, le coach guidera le sportif et proposera durant les séances les séries d’exercices adéquats afin de ne pas perdre son temps en pratiquant de la mauvaise manière.
Il est conseillé de choisir un sport assez doux pour la reprise, comme le jogging, la natation, le vélo ou la randonnée et le golf si les grands espaces sont à favoriser. Après s’être réhabitué à la pratique du sport, il est possible de monter d’un cran en choisissant un sport plus intense physiquement comme les sports d’équipe ou l’athlétisme.
Afin de rester sur sa lancée, il est conseillé de prendre régulièrement ses mensurations. Cela pour avoir une idée de l’évolution entre le début de la reprise et le mois d’après ou le trimestre d’après par exemple. Voir ces résultats a toujours un effet bénéfique. Si l’objectif après un certain moment se rapproche, cela motivera à continuer. Dans le cas contraire, il faut redoubler d’efforts afin de rattraper le retard. Rester dans un état d’esprit positif, courageux et persévérant est primordial afin de continuer le sport durablement.
Rester organisé
Il faut savoir s’organiser. Fixer ses séances pendant à des jours et à une heure fixe est nécessaire afin de conditionner le corps et le cerveau. Il sera plus facile de continuer le sport une fois habitué à une routine.
Il est conseillé de commencer par 2 séances de 45 minutes à 1 heure par semaine. Les séances courtes fatiguent moins et permettent tout de même une évolution. C’est l’alternative la plus facile afin de profiter des résultats d’une activité physique sans subir les fatigues, les crampes et les courbatures.
Adopter une alimentation saine
Il est primordial de coupler activité sportive et alimentation saine. Une alimentation est dite saine lorsque le corps reçoit correctement tous les nutriments dont il a besoin (vitamines, protéines, glucides, acides aminés…). De ce fait, il faut varier son alimentation et éviter les aliments trop gras ou trop sucrés. Il faut également bien s’hydrater
Enfin, pour les sportifs amateurs mais aussi confirmés, une supplémentation spéciale sport peut également s’avérer essentiel. Aujourd’hui, les modes de vie ne permettent pas toujours d’opter pour une alimentation saine et équilibrée. Des compléments alimentaires dédiés peuvent alors fournir des apports en micronutriments utiles à la performance sportive et la récupération musculaire, dont notamment le magnésium, un sel minéral fondamental pour lequel pourtant plus de 70% des français présentent des carences (étude SU.VI.MAX).
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